PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Γέφυρα ώμου
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Προχωρημένο
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Δυναμώνει το κάθισμα και το πίσω μέρος των ποδιών.
- Παρέχει άνοιγμα στο μπροστινό μέρος του γοφού.
- Ενισχύει τους κοιλιακούς μύες.
- Τονώνει τα χέρια και ανοίγει το στήθος.
TIPS & CUES
- Προσπαθήστε να παραμείνετε ανυψωμένοι στο ισχίο της πλευράς που είναι αγκυροβολημένη.
- Τεντώστε μακριά το πόδι με το πόδι που κινείται και σηκώστε το πόδι με την κοιλιά σας.
- Αν μπορείτε να φτάσετε στο πάτωμα με το πόδι που φτάνει χωρίς να χάσετε τη σταθερότητα της πλευράς που είναι αγκυροβολημένη, θα υπάρξει μεγάλο άνοιγμα του ισχίου.
- Τραβήξτε τα πλευρά προς τα εμπρός με τους κοιλιακούς.
