PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Κυλάει σαν μπάλα
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Όλα τα επίπεδα
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Βελτιώνει την ισορροπία και την κοιλιακή δύναμη.
- Αυξάνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης δημιουργώντας μια ομοιόμορφη καμπύλη.
- Μασάζ στη σπονδυλική στήλη.
- Ενθαρρύνει τη σύνδεση μεταξύ των χεριών και του κορμού.
TIPS & CUES
- Προσπαθήστε να κρατάτε τα χέρια στους αστραγάλους για να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο σφιχτά κουλουριασμένοι και για να μην απομακρυνθούν τα πόδια από το κάθισμα.
- Προσπαθήστε να αισθανθείτε κάθε σπόνδυλο ενώ κυλιέστε προς τα πίσω και πάνω από το στρώμα.
- Διατηρήστε τους κοιλιακούς σε συμμετοχή και σέσουλα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Αποφύγετε το κύλισμα στο λαιμό.
- Μασάζ στη σπονδυλική στήλη που φέρνει την κυκλοφορία στους μύες και τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης.