PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA

Κυλάει σαν μπάλα

ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ

Mat

ΕΠΙΠΕΔΟ

Όλα τα επίπεδα

ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
  • Βελτιώνει την ισορροπία και την κοιλιακή δύναμη.
  • Αυξάνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης δημιουργώντας μια ομοιόμορφη καμπύλη.
  • Μασάζ στη σπονδυλική στήλη.
  • Ενθαρρύνει τη σύνδεση μεταξύ των χεριών και του κορμού.
TIPS & CUES
  • Προσπαθήστε να κρατάτε τα χέρια στους αστραγάλους για να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο σφιχτά κουλουριασμένοι και για να μην απομακρυνθούν τα πόδια από το κάθισμα.
  • Προσπαθήστε να αισθανθείτε κάθε σπόνδυλο ενώ κυλιέστε προς τα πίσω και πάνω από το στρώμα.
  • Διατηρήστε τους κοιλιακούς σε συμμετοχή και σέσουλα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
  • Αποφύγετε το κύλισμα στο λαιμό.
  • Μασάζ στη σπονδυλική στήλη που φέρνει την κυκλοφορία στους μύες και τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης.
ΔΕΊΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΎΣ ΜΑΣ ΝΑ ΔΙΔΆΣΚΟΥΝ ΤΟ ROLLING LIKE A BALL

3:10

Pilates Hacks: Rolling Like a Ball

Alycea Ungaro

Pilates συμβουλές άσκησης: Rolling Like a Ball

4:07

Κυλάει σαν μπάλα

Alisa Wyatt

Αγαπημένο τέλος Pilates

3:28

Το κυλιόμενο τέλος

Mari Winsor