PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Διπλές κλωτσιές με το πόδι
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο | Προχωρημένο
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Τεντώνει και ανοίγει την άνω πλάτη και το στήθος.
- Ενισχύει το πίσω μέρος των ποδιών, το κάθισμα και το άνω μέρος της πλάτης.
- Τεντώνει και δυναμώνει τους κοιλιακούς μύες.
- Ενθαρρύνει την καλή στάση του σώματος και αντιστρέφει τις επιπτώσεις του καθισιού.
TIPS & CUES
- Σηκώστε τους μυς της κοιλιάς ώστε να μην κρεμάσουν στο στρώμα για να προστατεύσετε τη μέση.
- Κρατήστε το λαιμό μακρύ καθώς η άνω πλάτη ανυψώνεται.
- Τεντώστε τα χέρια δυνατά προς τις φτέρνες για να ενεργοποιήσετε τους μύες του άνω μέρους της πλάτης.
- Επιμηκύνετε τα πόδια και τα πιέζετε στο στρώμα πίσω σας.
