PILATESOLOGY : REFORMER
Διατάσεις γόνατος γονάτου: Γόνατα εκτός, παραλλαγές με το ένα πόδι
Unlock the full Exercise Encyclopedia
Log in or start your Pilatesology membership to explore every exercise.
ΕΠΙΠΕΔΟ
Basic (Οι παραλλαγές είναι ενδιάμεσες έως προχωρημένες)
SETUP
2 ελατήρια, ποδομοχλός επάνω, κεφαλάρι επάνω
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
8x, 8x, 10x
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Απομονώνει την κίνηση στους γοφούς ενώ ο κορμός είναι σταθεροποιημένος
- Τεντώνει τα πόδια & τις γάμπες ενώ παράλληλα ενισχύει το χαμηλό σώμα
- Λειτουργεί Powerhouse στην κάμψη και την έκταση της σπονδυλικής στήλης
- Χτίζει ρυθμό, δυναμική και αντοχή
TIPS & CUES
- Για να ξεκινήσετε, καθίστε τους γοφούς πίσω κοντά στις φτέρνες
- Συνδέστε τα πόδια καλά στα μπλοκ ώμων για να τεντώσετε τα δάχτυλα των ποδιών, τα πέλματα και τις γάμπες.
- Διατηρήστε έναν καλό ρυθμό καθ' όλη τη διάρκεια
- Διατήρηση του ρυθμού κατά τη μετάβαση από το ένα σχήμα σπονδυλικής στήλης στο επόμενο
