PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Side Kicks Εσωτερικές ανυψώσεις μηρών και χτυπήματα
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Προχωρημένο
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Ενισχύει τα πόδια, το κάθισμα και τους γοφούς, ιδίως το εσωτερικό των μηρών.
- Ενισχύει και σταθεροποιεί τον κορμό.
- Παρέχει ένα ωραίο τέντωμα για τους εξωτερικούς γοφούς.
- Εξισορροπεί τη δύναμη των μυών των ποδιών και των ισχίων. Ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που δεν κάνουν πλάγιες κινήσεις, όπως οι δρομείς.
TIPS & CUES
- Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος ακίνητο καθ' όλη τη διάρκεια των ασκήσεων.
- Κρατήστε το άνω ισχίο στοιβαγμένο πάνω από το κάτω ισχίο και μην γυρίζετε προς τα πίσω.
- Αισθανθείτε την κοιλιά να μπαίνει μέσα καθώς ο εσωτερικός μηρός ανυψώνεται..
- Ελέγχετε πάντα το βάρος του ποδιού. Μην αφήνετε τη βαρύτητα να τραβήξει το πόδι εργασίας προς τα κάτω.
