PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA

Κλωτσιές με ένα πόδι

ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ

Mat

ΕΠΙΠΕΔΟ

Ενδιάμεσο | Προχωρημένο

ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
  • Δουλεύει τους μύες των οπίσθιων μηριαίων και του καθίσματος.
  • Τεντώνει τους μηρούς και τους μύες του στομάχου.
  • Ενισχύει την άνω πλάτη και τους τρικέφαλους και ανυψώνει το άνω μέρος του σώματος.
  • Δημιουργεί σταθερότητα στο ισχίο.
TIPS & CUES
  • Παραμείνετε απόλυτα ακίνητοι στον κορμό και τους γοφούς, ενώ κλωτσάτε τη φτέρνα στο κάθισμα.
  • Πιέστε προς τα κάτω με τους αγκώνες για να δημιουργήσετε ανύψωση και μήκος στο άνω μέρος του σώματος.
  • Βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί μύες είναι ανυψωμένοι για να στηρίξουν τη μέση.
  • Βεβαιωθείτε ότι τα μπροστινά μέρη των ισχίων είναι αγκυρωμένα στο στρώμα κατά τη διάρκεια της κλωτσιάς.