PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Κλωτσιές με ένα πόδι
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο | Προχωρημένο
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Δουλεύει τους μύες των οπίσθιων μηριαίων και του καθίσματος.
- Τεντώνει τους μηρούς και τους μύες του στομάχου.
- Ενισχύει την άνω πλάτη και τους τρικέφαλους και ανυψώνει το άνω μέρος του σώματος.
- Δημιουργεί σταθερότητα στο ισχίο.
TIPS & CUES
- Παραμείνετε απόλυτα ακίνητοι στον κορμό και τους γοφούς, ενώ κλωτσάτε τη φτέρνα στο κάθισμα.
- Πιέστε προς τα κάτω με τους αγκώνες για να δημιουργήσετε ανύψωση και μήκος στο άνω μέρος του σώματος.
- Βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί μύες είναι ανυψωμένοι για να στηρίξουν τη μέση.
- Βεβαιωθείτε ότι τα μπροστινά μέρη των ισχίων είναι αγκυρωμένα στο στρώμα κατά τη διάρκεια της κλωτσιάς.