PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Σειρά μασάζ στομάχου: Στρογγυλό, Χέρια πίσω, Άνοιγμα προς τα πάνω, Στροφή
ΕΠΙΠΕΔΟ
Βασικό
SETUP
4, 3, 2 ελατήρια, ποδομοχλός προς τα πάνω, κεφαλή προς τα πάνω
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
10x, 10x, 4x, 3 σετ για Twist
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Μασάζ και τόνωση των ζωτικών οργάνων στην κοιλιακή κοιλότητα
- Ανοίγει και ανυψώνει το κάτω μέρος της πλάτης
- Δουλεύει τους κοιλιακούς μύες σε διάφορα σχήματα σπονδυλικής στήλης
- Τεντώνει το πίσω μέρος των ποδιών, ιδίως τις γάμπες και τον αχίλλειο τένοντα
TIPS & CUES
- Ξεκινήστε με 4 ελατήρια για τον γύρο. Αφήστε 1 μεσαίο ελατήριο για τα χέρια πίσω. Ρίξτε το άλλο μεσαίο ελατήριο για το Reach & Twist.
- Τραβήξτε τους χαμηλούς κοιλιακούς προς τα μέσα, ενώ σηκώνετε τους κάτω σπονδύλους μακριά ο ένας από τον άλλο για να μετακινήσετε την άμαξα
- Χρησιμοποιήστε το Powerhouse καθ' όλη τη διάρκεια, αντισταθείτε στη χρήση των ποδιών για να μετακινήσετε την άμαξα
