PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Μακρύ κουτί: Αμυγδαλιαίοι Κύκλοι (Hamstring Curls)
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο
SETUP
1 - 2 ελατήρια, υποπόδιο κάτω, κιβώτιο στη θέση Long
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
5-10x
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Ενισχύει τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς
- Αναπτύσσει τη δύναμη που απαιτείται για την έκταση του ισχίου
- Διδάσκει τη σταθεροποίηση της λεκάνης ενώ βρίσκεται σε ύπτια θέση
- Μπορεί να γίνει με το ένα πόδι κάθε φορά για να εξισορροπηθεί η δύναμη
TIPS & CUES
- Τα γόνατα θα πρέπει να είναι ακριβώς από το κουτί, οι ιμάντες να είναι ρυθμισμένοι όπως για την Κοντή Σπονδυλική Στήλη
- Περιστρέψτε το ηβικό οστό μέσα στο κουτί, κρατήστε τα σημεία του ισχίου ομοιόμορφα αγκυρωμένα, τους κοιλιακούς ανασηκωμένους
- Σηκώστε τους μηρούς ελαφρώς από το κουτί καθώς τα πόδια τραβούν προς τους γλουτούς.
- Τελειώστε φτάνοντας πίσω στους αστραγάλους για να προετοιμάσετε την άσκηση Rocking
