PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Πλευρικά Splits
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο
SETUP
1 - 2 ελατήρια, ποδομοχλός κάτω, κεφαλάρι πάνω, μαξιλάρι στο πλαίσιο
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3x κάθε πλευρά
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Ενισχύει τους εσωτερικούς μηρούς, τα πόδια και το κάθισμα
- Ενθαρρύνει τη σωστή στάση του σώματος, βελτιώνει την ισορροπία
- Ανυψώνει τα εσωτερικά όργανα
TIPS & CUES
- Μάθετε πρώτα με 2 ελατήρια και προχωρήστε σε 1 ελατήριο.
- Με τον έλεγχο, τοποθετήστε τα δύο πόδια πρώτα πάνω στο καρότσι και στη συνέχεια 1 πόδι στο πλαίσιο.
- Ανελκυστήρας μέσω του Powerhouse για να φέρει την άμαξα
- Πρέπει να είναι σε θέση να ελέγχει την άμαξα χωρίς κίνηση όταν το ελατήριο είναι εκτεταμένο ή κλειστό πριν προσθέσει "μαζεύοντας τις μαργαρίτες" ή "πριόνι"
