PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Ελέφαντας
ΕΠΙΠΕΔΟ
Βασικό
SETUP
2 ελατήρια, ποδομοχλός προς τα πάνω, κεφαλή προς τα πάνω
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
5x
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Θεμελιώδης άσκηση, χτίζει τη δύναμη στην καμπύλη γ με το σώμα στο χώρο
- Τεντώνει το πίσω μέρος των ποδιών και τα πέλματα ενώ παράλληλα ενισχύει το μπροστινό μέρος των ποδιών
- Διδάσκει να ξεκινάτε από το Powerhouse αντί για τα άκρα
- Εξαιρετικό για την οικοδόμηση ελέγχου σε όλο το σώμα
TIPS & CUES
- Κρατήστε κλειστή την άμαξα κατά τη μετάβαση από την προηγούμενη άσκηση
- Πιάστε τον ποδομοχλό με τους αντίχειρες και τα δάχτυλα ενωμένα, κρατώντας τους καρπούς σε ευθεία γραμμή.
- Πιέστε τις φτέρνες προς τα κάτω ενώ σηκώνετε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω, σηκώστε τους μύες στους τετρακέφαλους για να εμπλέξετε το μπροστινό μέρος του ποδιού
- Χρησιμοποιήστε το κουτί ενάντια στα μπλοκ ώμων (ή μετακινήστε τα πόδια προς τα εμπρός) για μαθητές κάτω από 5'2″.
- Οι προηγμένες παραλλαγές περιλαμβάνουν: Αραμπέσκες & Dip
