PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Ρολό λαιμού
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο | Προχωρημένο
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, το κάθισμα και τους κοιλιακούς μύες.
- Τεντώνει τους κοιλιακούς μύες και αυξάνει την κινητικότητα του αυχένα.
- Ανοίγει το στήθος και ενθαρρύνει την καλή στάση του σώματος.
- Αντιστρέφει τις επιπτώσεις της καθιστικής εργασίας για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
TIPS & CUES
- Βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί είναι ενεργοποιημένοι και ανασηκωμένοι από το στρώμα για να προστατεύσετε την οσφυϊκή χώρα.
- Περιστρέψτε το λαιμό ομοιόμορφα και με έλεγχο.
- Κρατήστε τα πόδια ενωμένα αν είναι δυνατόν.
- Αριστερά από τους μύες του στήθους και του άνω μέρους της πλάτης σε αντίθεση με τον λαιμό.