PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
2ο Long Box: Κολύμβηση
ΕΠΙΠΕΔΟ
Προχωρημένο
SETUP
2 ελατήρια, υποπόδιο κάτω, κεφαλή κάτω
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3x το καθένα
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Ασκήσεις έκτασης που επιμηκύνουν τη σπονδυλική στήλη & βελτιώνουν τη στάση του σώματος
- Δημιουργήστε βαθιά δύναμη στην πλάτη, το κάθισμα και τα πόδια
- Stretch μπροστινό σώμα & ανοιχτό στήθος
- Ισορροπία και έλεγχος
TIPS & CUES
- Η θέση της ακρίδας είναι προς τα εμπρός στο κιβώτιο μέχρι να ελευθερωθούν οι νευρώσεις.
- Κούνια: και τα δύο χέρια πρέπει να πιάνουν τους αστραγάλους ταυτόχρονα, τα γόνατα παράλληλα
- Κολύμβηση: κρατήστε έναν γρήγορο ρυθμό με πλήρεις βαθιές αναπνοές
- Το Powerhouse ανυψώνει τα πόδια και στηρίζει τη μέση σε όλες τις ασκήσεις- ο αυχένας σε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική στήλη
