PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Μακρύ τέντωμα πλάτης
ΕΠΙΠΕΔΟ
Προχωρημένο
SETUP
2 ελατήρια, ποδομοχλός προς τα πάνω, κεφαλή προς τα πάνω
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3x κάθε διαδρομή
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Δύναμη του άνω μέρους του σώματος, σύνδεση με το Powerhouse από τα χέρια και τα πόδια
- Δημιουργεί την ικανότητα διάκρισης μεταξύ κίνησης με τη λεκάνη έναντι της σπονδυλικής στήλης
- Οι γοφοί ανασηκώνονται για να δημιουργηθεί μια μακριά γραμμή από τη φτέρνα στον ώμο
- Τεντώνει το στήθος, τους ώμους, το πίσω μέρος του ποδιού από τη φτέρνα έως το ισχίο
TIPS & CUES
- Δάχτυλα και αντίχειρες μαζί στη μπάρα, καρποί ίσιοι για να αποφύγετε την καταπόνηση
- Κρατήστε το στήθος ανοιχτό, τα μάτια μπροστά και ψηλά, οι ωμοπλάτες να τραβιούνται η μία προς την άλλη.
- Λυγίστε τα χέρια, περιστρέψτε τη λεκάνη προς τα πόδια, σπρώξτε προς τα έξω, πιέστε τους γοφούς προς τα πάνω, κρατήστε μια μακριά γραμμή για να επιστρέψετε
- Χρησιμοποιήστε κουτί με μπλοκ ώμου για μαθητές κάτω των 5'2″.
