PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Πλευρικές κλωτσιές πάνω κάτω
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο | Προχωρημένο
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Ενισχύει τα πόδια, το κάθισμα και τους γοφούς.
- Ενισχύει και σταθεροποιεί τον κορμό.
- Ενισχύει την ευλυγισία και το εύρος κίνησης του ισχίου.
- Εξισορροπεί τη δύναμη των μυών των ποδιών και των ισχίων. Ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που δεν κάνουν πλάγιες κινήσεις, όπως οι δρομείς.
TIPS & CUES
- Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος ακίνητο καθ' όλη τη διάρκεια των ασκήσεων.
- Κρατήστε το άνω ισχίο στοιβαγμένο πάνω από το κάτω ισχίο και μην γυρίζετε προς τα πίσω.
- Ξεκινήστε με ένα εύρος κίνησης που μπορεί να ελεγχθεί και αυξήστε το όσο αυξάνεται η δύναμη.
- Ελέγχετε πάντα το βάρος του ποδιού. Αντισταθείτε στο βάρος του ποδιού που κατεβαίνει σαν να σφίγγετε το εσωτερικό των μηρών.
