PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA

Τέντωμα τενόντων

ΕΠΙΠΕΔΟ

Προχωρημένο

SETUP

2 εξωτερικά ελατήρια, ποδομοχλός προς τα πάνω, κεφαλή προς τα πάνω, μαξιλάρι στην άκρη του αμαξιδίου

ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

3 - 5x

ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
  • Ανυψώνει το Powerhouse
  • Βαθιά διάταση των οπίσθιων μηριαίων και του αχίλλειου τένοντα
  • Διεγείρει το νευρικό σύστημα μέσω αναστροφής
  • Συνδέει τους βραχίονες με τον κορμό
TIPS & CUES
  • Αποφύγετε το τράβηγμα της μπάρας κρατώντας τον αντίχειρα και τα δάχτυλα ενωμένα.
  • Κρατήστε τη λεκάνη μπροστά από τη μπάρα ενώ βγαίνετε και μπαίνετε
  • Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω & χαλαρώστε τις φτέρνες προς τα κάτω, ο λαιμός χαλαρός & μακρύς
  • Τραβήξτε τους κοιλιακούς βαθιά για να φέρετε τη μεταφορά μέσα
ΔΕΊΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΎΣ ΜΑΣ ΝΑ ΔΙΔΆΣΚΟΥΝ ΤΈΝΤΩΜΑ ΤΈΝΟΝΤΑ

10:16

Τένοντα Stretch Tutorial

Junghee Won

Μυστικά για το Tendon Stretch

7:10

Μυστικά για το Tendon Stretch

Jay Grimes