PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Σειρά Short Box: Γύρω από τον κόσμο, Δέντρο
ΕΠΙΠΕΔΟ
Βασική σειρά (το Twist είναι ενδιάμεσο, το Around the World είναι προχωρημένο)
SETUP
2 εξωτερικά ελατήρια, υποπόδιο κάτω, κεφαλή κάτω, κουτί επάνω
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3 - 5x κάθε άσκηση
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Βελτιωμένη κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης με κάμψη, έκταση, πλευρική κάμψη και στροφή
- Ενισχύει όλους τους τομείς του Powerhouse
- Διδάσκονται για διαφορετικά επίπεδα δύναμης και επάρκειας
TIPS & CUES
- Κρατήστε τους αστραγάλους χωριστά και λυγισμένους κάτω από τον ιμάντα
- Καθίστε σε απόσταση 1 πλάτους χεριού από το πίσω μέρος του κιβωτίου.
- Επικεντρωθείτε στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης καθ' όλη τη διάρκεια και όχι στην κατεύθυνση της κίνησης
- Αν προσθέσετε επέκταση στο πηγάδι, τα χέρια να φτάνουν μαζί, όχι ένα κάθε φορά
