PILATESOLOGY : REFORMER
Σειρά Short Box: Γύρω από τον κόσμο, Δέντρο
Unlock the full Exercise Encyclopedia
Log in or start your Pilatesology membership to explore every exercise.
ΕΠΙΠΕΔΟ
Βασική σειρά (το Twist είναι ενδιάμεσο, το Around the World είναι προχωρημένο)
SETUP
2 εξωτερικά ελατήρια, υποπόδιο κάτω, κεφαλή κάτω, κουτί επάνω
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3 - 5x κάθε άσκηση
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Βελτιωμένη κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης με κάμψη, έκταση, πλευρική κάμψη και στροφή
- Ενισχύει όλους τους τομείς του Powerhouse
- Διδάσκονται για διαφορετικά επίπεδα δύναμης και επάρκειας
TIPS & CUES
- Κρατήστε τους αστραγάλους χωριστά και λυγισμένους κάτω από τον ιμάντα
- Καθίστε σε απόσταση 1 πλάτους χεριού από το πίσω μέρος του κιβωτίου.
- Επικεντρωθείτε στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης καθ' όλη τη διάρκεια και όχι στην κατεύθυνση της κίνησης
- Αν προσθέσετε επέκταση στο πηγάδι, τα χέρια να φτάνουν μαζί, όχι ένα κάθε φορά
