PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Ημικύκλιος
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο | Προχωρημένο
SETUP
2 εξωτερικά ελατήρια, υποπόδιο κάτω, κεφαλή επάνω
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3x κάθε κατεύθυνση
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Τεντώνει το στήθος, το άνω μέρος του σώματος και τους μηρούς
- Εξισορροπεί την ευθυγράμμιση της λεκάνης
- Τεντώνει & αρθρώνει τη σπονδυλική στήλη
TIPS & CUES
- Κρατήστε το αμάξι ακίνητο ενώ κυματίζετε τη σπονδυλική στήλη
- Κατά την επιστροφή σηκώστε τους γοφούς και περιστρέψτε τη λεκάνη προς το ταβάνι για να τεντώσετε τους μηρούς
- Τροποποιήστε ή παραλείψτε εάν υπάρχει τραυματισμός στα γόνατα ή στους ώμους.
