PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA

Μακρύ κουτί: .

ΕΠΙΠΕΔΟ

Προχωρημένο

SETUP

1 ελατήρια, ποδομοχλός κάτω, κιβώτιο σε θέση Long, κεφαλή κάτω

ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

3x

ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
  • Έκταση ολόκληρου του σώματος: ανοίγει το στήθος, τη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς, δυναμώνει την πλάτη, το κάθισμα και τους οπίσθιους μηριαίους.
  • Συνδέει τους βραχίονες με την πλάτη και το Powerhouse
  • Βοηθά στην αντιστροφή των προβλημάτων από την υπερβολική κάμψη στις καθημερινές δραστηριότητες
TIPS & CUES
  • Τα γόνατα είναι τοποθετημένα ακριβώς από το άκρο του κουτιού, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μαξιλάρι για πρόσφυση.
  • Συχνά γίνεται με ένα σημείο για τα πόδια. Ο κηδεμόνας ασκεί πίεση προς τα κάτω στους αστραγάλους.
  • Πιέστε προς τα εμπρός στους ιμάντες και τεντώστε το πάνω μέρος της πλάτης. Σηκώστε τα χέρια πριν από το κεφάλι
  • Κρατήστε τους κοιλιακούς ανυψωμένους για να προστατεύσετε τη μέση
ΔΕΊΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΎΣ ΜΑΣ ΝΑ ΔΙΔΆΣΚΟΥΝ LONG BOX: BREASTSTROKE