PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Μακρύ κουτί: .
ΕΠΙΠΕΔΟ
Προχωρημένο
SETUP
1 ελατήρια, ποδομοχλός κάτω, κιβώτιο σε θέση Long, κεφαλή κάτω
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3x
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Έκταση ολόκληρου του σώματος: ανοίγει το στήθος, τη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς, δυναμώνει την πλάτη, το κάθισμα και τους οπίσθιους μηριαίους.
- Συνδέει τους βραχίονες με την πλάτη και το Powerhouse
- Βοηθά στην αντιστροφή των προβλημάτων από την υπερβολική κάμψη στις καθημερινές δραστηριότητες
TIPS & CUES
- Τα γόνατα είναι τοποθετημένα ακριβώς από το άκρο του κουτιού, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μαξιλάρι για πρόσφυση.
- Συχνά γίνεται με ένα σημείο για τα πόδια. Ο κηδεμόνας ασκεί πίεση προς τα κάτω στους αστραγάλους.
- Πιέστε προς τα εμπρός στους ιμάντες και τεντώστε το πάνω μέρος της πλάτης. Σηκώστε τα χέρια πριν από το κεφάλι
- Κρατήστε τους κοιλιακούς ανυψωμένους για να προστατεύσετε τη μέση