PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Τέντωμα μηρών
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο | Προχωρημένο
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Τεντώνει το μπροστινό μέρος των μηρών.
- Ενισχύει το πίσω μέρος των μηρών, το κάθισμα και τους κοιλιακούς μύες.
- Ενθαρρύνει το μήκος της σπονδυλικής στήλης. Συνεχίστε την ανύψωση!
- Απαραίτητη προετοιμασία για τις πιο προχωρημένες ασκήσεις ανοίγματος του ισχίου που ακολουθούν.
TIPS & CUES
- Μπορεί να αισθανθείτε σχεδόν μια μικρή στρογγυλοποίηση στη χαμηλή σπονδυλική στήλη για να αποφύγετε την καμπύλωση της χαμηλής πλάτης.
- Τραβήξτε προς τα πάνω μέσω των κοιλιακών μυών και κάντε το αργά αν υπάρχει πόνος στα γόνατα.
- Η σύνδεση του βραχίονα με την πλάτη θα ενισχύσει ολόκληρο το σύστημα.
- Συνεχίστε να πιέζετε τους γλουτούς προς τα εμπρός για να ανοίξετε εντελώς το μπροστινό μέρος του ισχίου.
