PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Κύκλοι ισχίου
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Προχωρημένο
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Ενισχύει και τονώνει την πλαϊνή μέση.
- Τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και τους οπίσθιους μηριαίους.
- Διδάσκει την ανύψωση του άνω μέρους του σώματος και παρέχει τέντωμα στο στήθος.
- Το βάρος των ποδιών ελέγχεται από το κάθισμα και τους κοιλιακούς μύες.
TIPS & CUES
- Κρατήστε τη μέση να σηκώνεται από τους γοφούς και το στήθος ανοιχτό.
- Κρατήστε τον κορμό ακίνητο και το κεφάλι στην κορυφή της σπονδυλικής στήλης - μην αφήσετε το κεφάλι να πέσει προς τα εμπρός.
- Πιέστε τους ώμους σας προς τα κάτω - μακριά από τα αυτιά.
- Η έμφαση δίνεται στο πάνω μέρος των ποδιών.
