PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Πλευρικές κλωτσιές Μεγάλο ψαλίδι
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Προχωρημένο
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Ενισχύει τα πόδια, το κάθισμα, τους γοφούς και την πλαϊνή μέση.
- Ενισχύει και σταθεροποιεί τον κορμό.
- Ενισχύει την ευλυγισία και το εύρος κίνησης του ισχίου.
- Οι πλάγιοι μύες ενισχύονται κρατώντας το βάρος και των δύο ποδιών μακριά από το στρώμα.
TIPS & CUES
- Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος ακίνητο καθ' όλη τη διάρκεια των ασκήσεων.
- Κρατήστε το άνω ισχίο στοιβαγμένο πάνω από το κάτω ισχίο και μην γυρίζετε προς τα πίσω.
- Ξεκινήστε με ένα εύρος κίνησης που μπορεί να ελεγχθεί και αυξήστε το όσο αυξάνεται η δύναμη.
- Παραμείνετε ανυψωμένο το άνω μέρος του σώματος στην πλαγιοκάμψη.