PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Καβούρι
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Προχωρημένο
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Μασάζ στη σπονδυλική στήλη.
- Δημιουργεί μια βαθιά ανύψωση στην καμπύλη.
- Ανοίγει τους γοφούς.
- Τεντώνει τον αυχένα.
TIPS & CUES
- Με το κεφάλι στο στρώμα, κυλήστε πολύ απαλά το κεφάλι προς το πίσω μέρος του κεφαλιού για να τεντώσετε τον αυχένα.
- Ξεκινήστε το roll back με την ανύψωση των κοιλιακών, όχι με την ανύψωση του κεφαλιού.
- Η ελεγχόμενη εναλλαγή της κίνησης των ποδιών γίνεται από τους γοφούς και όχι από τα γόνατα.
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε την καμπύλη της σπονδυλικής στήλης ομοιόμορφη σε όλο το κάτω μέρος της πλάτης, το πάνω μέρος της πλάτης και τον αυχένα.