PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA

Καβούρι

ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ

Mat

ΕΠΙΠΕΔΟ

Προχωρημένο

ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
  • Μασάζ στη σπονδυλική στήλη.
  • Δημιουργεί μια βαθιά ανύψωση στην καμπύλη.
  • Ανοίγει τους γοφούς.
  • Τεντώνει τον αυχένα.
TIPS & CUES
  • Με το κεφάλι στο στρώμα, κυλήστε πολύ απαλά το κεφάλι προς το πίσω μέρος του κεφαλιού για να τεντώσετε τον αυχένα.
  • Ξεκινήστε το roll back με την ανύψωση των κοιλιακών, όχι με την ανύψωση του κεφαλιού.
  • Η ελεγχόμενη εναλλαγή της κίνησης των ποδιών γίνεται από τους γοφούς και όχι από τα γόνατα.
  • Προσπαθήστε να διατηρήσετε την καμπύλη της σπονδυλικής στήλης ομοιόμορφη σε όλο το κάτω μέρος της πλάτης, το πάνω μέρος της πλάτης και τον αυχένα.