PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Αχίλλειος Stretch
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο
SETUP
2 ελατήρια Top
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3 - 5x το καθένα
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Ενισχύει τα πόδια, τους αστραγάλους, τις γάμπες
- Βοηθά στη διόρθωση των προβλημάτων ευθυγράμμισης στα πόδια και τα κάτω άκρα
- Δημιουργεί έλεγχο μέσω της έκκεντρης δράσης της αντίστασης στην τάση του ελατηρίου
TIPS & CUES
- Για λόγους ασφαλείας, ο δάσκαλος έχει πάντα το πόδι στο πεντάλ.
- Τετράγωνη λεκάνη, γωνία του κορμού προς τα εμπρός στην ίδια ευθεία με το πόδι του πεντάλ, χέρια στο γόνατο
- Ελέγξτε ότι το μέσο του γόνατος ευθυγραμμίζεται με το μέσο του ποδιού.
- Κρατώντας τη λεκάνη σταθερή, εμβαθύνετε τους χαμηλούς κοιλιακούς και πατήστε το πεντάλ αργά και ομοιόμορφα αντιστεκόμενοι στα ελατήρια και προς τις δύο κατευθύνσεις.
