PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Διατάσεις μηρών & οπισθοστροφές μηρών
ΕΠΙΠΕΔΟ
Προχωρημένο
SETUP
3 Ελατήρια, Footbar κάτω, Headpiece επάνω, Κάλυψη ελατηρίων με Pad για μακριά μαλλιά
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3x
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Τέντωμα μηρών & γοφών
- Ενίσχυση του Powerhouse
- Έλεγχος των γοφών και της σπονδυλικής στήλης
TIPS & CUES
- Καλύψτε τα ελατήρια με μαξιλάρι για να μην πιαστούν τα μακριά μαλλιά
- Για πόνο στο γόνατο, τροποποιήστε το εύρος, προσθέστε μαξιλάρι ή παραλείψτε
- Κρατήστε το σώμα ένα κομμάτι, μην σπάσετε στους γοφούς
- Για προχωρημένες οπισθοστροφές, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα χωρίς να τα στρίβετε.