PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA

Μακριά σπονδυλική στήλη

ΕΠΙΠΕΔΟ

Προχωρημένο

SETUP

2 ελατήρια, υποπόδιο κάτω, κεφαλή κάτω, λουριά επέκτασης προστέθηκαν

ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

3x κάθε κατεύθυνση

ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
  • Δύναμη ολόκληρου του σώματος, ειδικά του καθίσματος και των οπίσθιων μηριαίων μυών
  • Δημιουργεί την ικανότητα επιμήκυνσης της σπονδυλικής στήλης ενώ είναι ανεστραμμένη
  • Αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης
  • Υπάρχουν διαφορετικές παραλλαγές για σκοπούς ελέγχου έναντι του μασάζ σπονδυλικής στήλης
TIPS & CUES
  • Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι είναι κάτω
  • Ισορροπήστε το βάρος στους ώμους ενώ τα πόδια είναι πάνω από το κεφάλι
  • Αντισταθείτε στα ελατήρια πιέζοντας συνεχώς προς τα έξω σε ιμάντες
  • Επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη ενώ αρθρώνετε κάθε σπόνδυλο προς τα κάτω
ΔΕΊΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΎΣ ΜΑΣ ΝΑ ΔΙΔΆΣΚΟΥΝ ΜΑΚΡΆ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΉ ΣΤΉΛΗ