PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Μακριά σπονδυλική στήλη
ΕΠΙΠΕΔΟ
Προχωρημένο
SETUP
2 ελατήρια, υποπόδιο κάτω, κεφαλή κάτω, λουριά επέκτασης προστέθηκαν
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3x κάθε κατεύθυνση
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Δύναμη ολόκληρου του σώματος, ειδικά του καθίσματος και των οπίσθιων μηριαίων μυών
- Δημιουργεί την ικανότητα επιμήκυνσης της σπονδυλικής στήλης ενώ είναι ανεστραμμένη
- Αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης
- Υπάρχουν διαφορετικές παραλλαγές για σκοπούς ελέγχου έναντι του μασάζ σπονδυλικής στήλης
TIPS & CUES
- Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι είναι κάτω
- Ισορροπήστε το βάρος στους ώμους ενώ τα πόδια είναι πάνω από το κεφάλι
- Αντισταθείτε στα ελατήρια πιέζοντας συνεχώς προς τα έξω σε ιμάντες
- Επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη ενώ αρθρώνετε κάθε σπόνδυλο προς τα κάτω