PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Μακρύ κουτί: Τeaser
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο
SETUP
1 ελατήρια, ποδομοχλός κάτω, κιβώτιο σε θέση Long, κεφαλή κάτω
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3x κάθε παραλλαγή
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Μετακινεί τη σπονδυλική στήλη από την έκταση στην κάμψη και πάλι πίσω
- Άσκηση για όλο το σώμα που απαιτεί συντονισμό κίνησης & δύναμη
- Δημιουργεί ισορροπία & έλεγχο μέσω της κίνησης του αμαξιδίου
TIPS & CUES
- Οι αρχάριοι μαθαίνουν καθιστοί, με λυγισμένα γόνατα, κρατώντας τα χέρια πάνω από το κουτί
- Επιδιώξτε μια μακρά καμπύλη γ της σπονδυλικής στήλης από το κεφάλι έως την ουρά.
- Σηκώστε τα πόδια προς το στήθος και το στήθος προς τα πόδια
- Διατηρήστε την ένταση του ιμάντα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης του βραχίονα