PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA

Μακρύ κουτί: Τeaser

ΕΠΙΠΕΔΟ

Ενδιάμεσο

SETUP

1 ελατήρια, ποδομοχλός κάτω, κιβώτιο σε θέση Long, κεφαλή κάτω

ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

3x κάθε παραλλαγή

ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
  • Μετακινεί τη σπονδυλική στήλη από την έκταση στην κάμψη και πάλι πίσω
  • Άσκηση για όλο το σώμα που απαιτεί συντονισμό κίνησης & δύναμη
  • Δημιουργεί ισορροπία & έλεγχο μέσω της κίνησης του αμαξιδίου
TIPS & CUES
  • Οι αρχάριοι μαθαίνουν καθιστοί, με λυγισμένα γόνατα, κρατώντας τα χέρια πάνω από το κουτί
  • Επιδιώξτε μια μακρά καμπύλη γ της σπονδυλικής στήλης από το κεφάλι έως την ουρά.
  • Σηκώστε τα πόδια προς το στήθος και το στήθος προς τα πόδια
  • Διατηρήστε την ένταση του ιμάντα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης του βραχίονα
ΔΕΊΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΎΣ ΜΑΣ ΝΑ ΔΙΔΆΣΚΟΥΝ LONG BOX: .