PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Ενιαίο τέντωμα ευθεία πόδι Stretch
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο | Προχωρημένο
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Ενισχύει τους κοιλιακούς μύες, ενώ παράλληλα τεντώνει τους οπίσθιους μηριαίους και δυναμώνει τα πόδια.
- Τα πόδια πάλλονται δύο φορές για να εμβαθύνετε το τέντωμα στους μηριαίους μηριαίους.
- Διατηρεί το ρυθμό της εργασίας ενώ αυξάνει την αντοχή.
- Το να κρατάτε το σώμα σταθερό ενώ τα πόδια εργάζονται σε ένα μεγάλο εύρος κίνησης ενθαρρύνει τη σταθερότητα του κορμού.
TIPS & CUES
- Οι αγκώνες λυγίζουν στο πλάι, συνδέοντας τα χέρια με τους άνω κοιλιακούς μύες.
- Το κέντρο του σώματος βαθαίνει και ριζώνει το κέντρο στο στρώμα.
- Βεβαιωθείτε ότι το πάνω μέρος της πλάτης παραμένει μακρύ και ότι οι ώμοι δεν στρογγυλοποιούνται προς τα εμπρός.
- Ελέγξτε τόσο την ανύψωση όσο και το κατέβασμα των ποδιών.
