PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Μακρύ κουτί: Τραβήξτε ιμάντες & T
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο
SETUP
1 ελατήριο, ποδομοχλός κάτω, κιβώτιο στη θέση Long, κεφαλή κάτω
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3x κάθε άσκηση
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Ανοίγει το στήθος, δημιουργεί ευελιξία στην άνω θωρακική / θωρακική περιοχή
- Ενισχύει τους μυς της πλάτης, των ώμων και των χεριών
- Είναι μια πραγματική άσκηση για όλο το σώμα, ενισχύοντας το κάθισμα, τους μηριαίους, τα πόδια και τους κεντρικούς μύες.
TIPS & CUES
- Τοποθετήστε τους ώμους πάνω από τις μπροστινές γωνίες του κουτιού, τους καρπούς σε ευθεία γραμμή, τα πόδια ενωμένα και στο ίδιο επίπεδο με το σώμα.
- Περιστρέψτε το ηβικό οστό προς το στρώμα, οι χαμηλοί κοιλιακοί τραβιούνται προς τα μέσα για να στηρίξουν τη μέση.
- Τραβήξτε τις ωμοπλάτες στην πλάτη για να βοηθήσετε την έκταση του άνω μέρους της σπονδυλικής στήλης και στις δύο ασκήσεις.
- Εισπνεύστε καθώς τραβάτε. Εκπνεύστε για να επιστρέψετε ενώ αντιστέκεστε στο ελατήριο.
- Κρατήστε μακρύ λαιμό, τα μάτια στη βάση του τοίχου και όχι στο ταβάνι
