PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Τέντωμα ενός ποδιού
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Όλα τα επίπεδα
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Ενίσχυση των κοιλιακών μυών.
- Σταθεροποιήστε τη σπονδυλική στήλη, ενώ ενθαρρύνετε την κινητικότητα στους γοφούς.
- Μασάζ στα εσωτερικά όργανα και το πεπτικό σύστημα.
- Διατηρεί το ρυθμό και τη ροή της προπόνησης.
TIPS & CUES
- Κρατήστε το κεφάλι ψηλά με τους κοιλιακούς μύες, όχι με τον αυχένα. Εάν ο αυχένας είναι τεντωμένος, βάλτε το κεφάλι κάτω στο στρώμα.
- Τα πόδια μπορεί να πάνε ψηλότερα αν ο ασκούμενος δεν μπορεί να σταθεροποιήσει τη σπονδυλική στήλη με τους κοιλιακούς.
- Η βάση της ωμοπλάτης πρέπει να παραμείνει στο στρώμα.
- Οι κοιλιακοί πρέπει να παραμένουν σε σχήμα σέσουλας.
