PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Teaser 1, 2, 3
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο | Προχωρημένο
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Ενισχύει ολόκληρο το σώμα.
- Βελτιώνει την άρθρωση της σπονδυλικής στήλης, την ισορροπία και τον έλεγχο.
- Ενισχύει τους σταθεροποιητικούς και ανυψωτικούς μύες της λεκάνης και του κορμού.
- Είναι μια πνευματική πρόκληση και όταν την κατακτήσετε, σας δίνει μια αίσθηση επιτυχίας.
TIPS & CUES
- Τα πόδια πρέπει να σχηματίζουν γωνία 45°. Ο δάσκαλος μπορεί να βοηθήσει στην αρχή στην εύρεση αυτής της γωνίας.
- Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια αγκυρώνονται στην πλάτη και το στήθος παραμένει ανοιχτό.
- Το στομάχι απομακρύνεται έντονα από τα πόδια, δημιουργώντας μια καμπύλη C στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Τα πλευρά παραμένουν μέσα και τα χέρια εκτείνονται προς τα πάνω.
