Bỏ qua nội dung
Thực đơn
BÀI TẬP
NEW TO PILATES? START HERE
Chương trình Mat cho người mới bắt đầu
Beginner Reformer Program
Hướng dẫn về lò xo Reformer
Pilates FAQ’s
PHÍM TẮT TẬP LUYỆN
Bài tập trên thảm
Bài tập Reformer
Bài tập tháp
Bài tập trên ghế Wunda
KHÁM PHÁ
Tập trung vào cơ thể và chấn thương
Bách khoa toàn thư về bài tập
Danh sách & Chuỗi bài tập
Kế hoạch tập luyện của tôi
TÌM KIẾM
Tất cả các bài tập
Mới nhất
Workout Programs
CHƯƠNG TRÌNH
HỌC HỎI
MẸO BÀI TẬP
Bách khoa toàn thư về bài tập
Danh sách & Chuỗi bài tập
Quick Tips & Tutorials
NHU CẦU CỦA CƠ THỂ
Giải phẫu
Tập trung vào cơ thể và chấn thương
Hội thảo & Nghiên cứu tình huống
Teaching Beginners & Seniors
TÀI NGUYÊN CHO GIÁO VIÊN
Get Your CEC’s
Bảo trì thiết bị
Hướng dẫn sử dụng thiết bị
Interviews, History & Business Tips
TÀI NGUYÊN
Teacher Training Directory
Hướng dẫn về lò xo Reformer
Hướng dẫn về lò xo ghế Wunda
Support & FAQ’s
GIÁO VIÊN
Tiếng Việt
English
עברית
中文 (繁體)
ภาษาไทย
Türkçe
Ελληνικά
Русский
中文 (简体)
Nederlands
日本語
Deutsch
Español
Français
Italiano
한국어
Polski
Português
ĐĂNG NHẬP
Tham gia
search the site
Bách khoa toàn thư về bài tập
MAT ENCYCLOPEDIA
Ngồi xuống Không có tay
Một Trăm
Cuộn lên
Sự Lăn Qua
Vòng chân
Lăn như một quả bóng
Duỗi một chân
Duỗi chân kép
Duỗi thẳng một chân
Duỗi chân thẳng đôi
Thánh Giá
Duỗi cột sống về phía trước
Ghế bập bênh chân mở
Cái mở nút chai
Cái cưa
Cuộn cổ
Lặn thiên nga
Đá một chân
Đá chân kép
Duỗi đùi
Kéo cổ
Kéo và Xe đạp
Cầu vai
Cầu cao
Vặn cột sống
Con dao găm
Đá ngang trước sau
Đá ngang lên xuống
Đá ngang vòng tròn
Side Kicks Xe đạp
Side Kicks Nâng đùi trong và đánh
Đá ngang, vòng tròn đùi trong
Đá ngang Grande Ronde Jambe
Khoai tây nóng Side Kicks
Đá Side Kicks Kéo Lớn
Đoạn giới thiệu 1, 2 và 3
Vòng hông
Bơi lội
Kéo chân về phía trước
Kéo chân về phía sau
Đá ngang khi quỳ gối
Nàng tiên cá
Uốn cong bên
Rắn xoắn
Boomerang
Niêm phong
Cua
lắc lư
Kiểm soát số dư lăn qua
Chống đẩy
Đứng xoắn
REFORMER ENCYCLOPEDIA
Chuỗi bài tập chân: Ngón chân, Vòm chân, Gót chân, Kéo giãn gân
Một Trăm
Trên không
Phối hợp
Chuỗi bài chèo thuyền: Vào xương ức, 90 độ, Từ ngực, Từ hông, Cạo râu, Ôm
Hộp dài: Thiên nga
Hộp dài: Dây kéo & T
Hộp dài: Bơi ngửa
Hộp dài: Teaser
Hộp dài: Bơi ếch
Hộp dài: Gập cơ gân kheo
Hộp dài: Cưỡi ngựa
Kéo dài
Duỗi xuống
Kéo giãn lên
Con voi
Bài tập kéo giãn lưng dài
Chuỗi bài massage bụng: Tròn, Đưa tay ra sau, Vươn lên, Xoắn
Kéo giãn gân
Bộ hộp ngắn: Tròn, Phẳng, Xoắn, Vòng quanh thế giới, Cây
Gập bụng nghiêng
Massage cột sống ngắn & High Frog
Hình bán nguyệt
Đứng bằng đầu 1 & 2
Mở rộng ngực
Duỗi đùi và uốn cong lưng duỗi đùi
Vòng tay
Rắn và xoắn
Đứng bằng đầu với dây đai
Nút chai & Tic Toc
Tắt kiểm soát cân bằng
Hộp dài thứ 2: Châu chấu, lắc lư, bơi lội
Xương sống dài
Ếch & Vòng chân
Nàng tiên cá
Cầu cao
Bài tập kéo giãn đầu gối khi quỳ: Các biến thể tròn, cong, đầu gối rời, một chân
Đang chạy
Nâng xương chậu
Kiểm soát đẩy lên phía trước và phía sau
Ngôi sao
Tách bên
Tách phía trước
Chia tách của Nga
Ngồi xổm kiểu Nga
HIGH CHAIR ENCYCLOPEDIA
Bơm & Bơm 1 chân
Đi lên phía trước
Đi Lên Phía Bên
Đứng bơm phía trước
Đứng bơm bên
Bơm đứng chéo
Giãn gân Achilles
Press Up Front
Press Up Back
2×4 on High Chair
WUNDA CHAIR ENCYCLOPEDIA
Footwork, Toes, Arches, Heels, Tendon Stretch
Push Down
Swan
Swan One Arm
Teaser on Top
Mermaid Seated
Backward Arms
Arm Frog
Mermaid Kneeling
Horseback
Push Up Bottom
Seated Twist
Rắn xoắn
Push Up Top
Kéo giãn gân
Mountain Climb Up
Mountain Climb Side
Mountain Climb Down
Pull Up
The Table
Pull Up –One Arm
Semi-Circle on Floor
Side Lying Legs
Flying Eagle
Front Balance Control
Side Balance Control
Cái khui rượu
Push Down One Arm Side
Frog Facing Chair
Spine Stretch
Press Down Teaser
Frog Facing Out
Pumping Standing
Pumping on Knees
Leg Press Down Series
Push Up – Feet on Pedal
Ngôi sao
SMALL BARREL ENCYCLOPEDIA
Leg Series
Arm Series
Horseback with Small Barrel
SPINE CORRECTOR ENCYCLOPEDIA
Leg Series
Arm Series
Stretch with Bar
Leg Circles Onto Head
Teaser
Vòng hông
Swan
Grasshopper
lắc lư
Bơi lội
Side Sit Up
Cầu vai
Cầu cao
PED-O-PUL ENCYCLOPEDIA
Mở rộng ngực
Vòng tay
Knee Bends – Facing Out
Knee Bends Arabesque – One Leg Front
Knee Bends Arabesque – One Leg Side
Knee Bends Arabesque – One Leg Back
Centering
