PILATESOLOGY : REFORMER
Chuỗi bài massage bụng: Tròn, Đưa tay ra sau, Vươn lên, Xoắn
Unlock the full Exercise Encyclopedia
Log in or start your Pilatesology membership to explore every exercise.
MỨC ĐỘ
Nền tảng
CÀI ĐẶT
4, 3, 2 lò xo, Thanh chân hướng lên, Đầu hướng lên
LẶP LẠI
10x, 10x, 4x, 3 bộ cho Twist
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Xoa bóp và kích thích các cơ quan quan trọng trong khoang bụng
- Mở và nâng phần lưng dưới
- Hoạt động cơ bụng ở nhiều hình dạng cột sống
- Kéo giãn phần sau của chân, đặc biệt là bắp chân và gân Achilles
MẸO & GỢI Ý
- Bắt đầu với 4 lò xo cho Round. Thả 1 lò xo giữa cho Hands Back. Thả lò xo giữa còn lại cho Reach & Twist
- Kéo cơ bụng dưới vào trong khi nâng các đốt sống dưới ra xa nhau để di chuyển xe
- Sử dụng Powerhouse trong suốt quá trình, tránh sử dụng chân để di chuyển xe ngựa
