PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Uốn cong bên
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Động tác uốn cong sang một bên đẹp mắt giúp mở cột sống và ngực.
- Tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay, cổ tay và đùi trong.
- Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng hai bên.
- Tạo sự cân bằng và kiểm soát.
MẸO & GỢI Ý
- Giữ vai, đặc biệt là vai chịu lực, tránh xa tai.
- Giữ ngực mở bằng cách đảm bảo cánh tay trên không ngã về phía trước.
- Kiểm soát trọng lượng của cơ thể khi trở về mặt đất.
- Dùng lực từ cơ thể và đùi trong để nâng người lên khỏi sàn sao cho trọng lượng cơ thể không dồn vào cổ tay.
