PILATESOLOGY BÁCH KHOA TOÀN THƯ

Cua

THIẾT BỊ

Thảm

MỨC ĐỘ

Trình độ cao

MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
  • Massage cột sống.
  • Tạo ra một lực nâng sâu trên đường cong.
  • Mở hông.
  • Kéo giãn cổ.
MẸO & GỢI Ý
  • Đặt đầu lên thảm, nhẹ nhàng lăn đầu về phía sau đầu để kéo giãn cổ.
  • Bắt đầu động tác lăn về phía sau bằng cách nâng cơ bụng, không phải nhấc đầu.
  • Việc chuyển đổi chuyển động có kiểm soát của chân được thực hiện từ hông - không phải từ đầu gối.
  • Cố gắng giữ cho đường cong của cột sống được đều khắp phần lưng dưới, lưng trên và cổ.