PILATESOLOGY BÁCH KHOA TOÀN THƯ
Cua
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Massage cột sống.
- Tạo ra một lực nâng sâu trên đường cong.
- Mở hông.
- Kéo giãn cổ.
MẸO & GỢI Ý
- Đặt đầu lên thảm, nhẹ nhàng lăn đầu về phía sau đầu để kéo giãn cổ.
- Bắt đầu động tác lăn về phía sau bằng cách nâng cơ bụng, không phải nhấc đầu.
- Việc chuyển đổi chuyển động có kiểm soát của chân được thực hiện từ hông - không phải từ đầu gối.
- Cố gắng giữ cho đường cong của cột sống được đều khắp phần lưng dưới, lưng trên và cổ.