Chuỗi bài tập chân: Ngón chân, Vòm chân, Gót chân, Kéo giãn gân

Một Trăm

Trên không

Phối hợp

Chuỗi bài chèo thuyền: Vào xương ức, 90 độ, Từ ngực, Từ hông, Cạo râu, Ôm

Hộp dài: Thiên nga

Hộp dài: Dây kéo & T

Hộp dài: Bơi ngửa

Hộp dài: Teaser

Hộp dài: Bơi ếch

Hộp dài: Gập cơ gân kheo

Hộp dài: Cưỡi ngựa

Kéo dài

Duỗi xuống

Kéo giãn lên

Con voi

Bài tập kéo giãn lưng dài

Chuỗi bài massage bụng: Tròn, Đưa tay ra sau, Vươn lên, Xoắn

Kéo giãn gân

Bộ hộp ngắn: Tròn, Phẳng, Xoắn, Vòng quanh thế giới, Cây

Gập bụng nghiêng

Massage cột sống ngắn & High Frog

Hình bán nguyệt

Đứng bằng đầu 1 & 2

Mở rộng ngực

Duỗi đùi và uốn cong lưng duỗi đùi

Vòng tay

Rắn và xoắn

Đứng bằng đầu với dây đai

Nút chai & Tic Toc

Tắt kiểm soát cân bằng

Hộp dài thứ 2: Châu chấu, lắc lư, bơi lội

Xương sống dài

Ếch & Vòng chân

Nàng tiên cá

Cầu cao

Bài tập kéo giãn đầu gối khi quỳ: Các biến thể tròn, cong, đầu gối rời, một chân

Đang chạy

Nâng xương chậu

Kiểm soát đẩy lên phía trước và phía sau

Ngôi sao

Tách bên

Tách phía trước

Chia tách của Nga

Ngồi xổm kiểu Nga