PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Tách phía trước
MỨC ĐỘ
Trung cấp
CÀI ĐẶT
2 lò xo, thanh để chân hướng lên, miếng đệm trên giá đỡ, đầu hướng lên
LẶP LẠI
3 – 5 each leg
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Duỗi cả hai chân, đặc biệt là cơ gấp hông và đùi của chân sau
- Thách thức sự cân bằng và liên kết
- Tăng cường sức mạnh cho chân và ghế
MẸO & GỢI Ý
- Nhấn mạnh vào việc di chuyển xe từ chân sau
- Chân sau ép thẳng, bàn chân hơi hướng ra ngoài, chống vào khối vai
- Xương chậu vẫn giữ nguyên trạng thái cân bằng mà không di chuyển lên xuống
