PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Hộp dài: Bơi ngửa
MỨC ĐỘ
Trung cấp
CÀI ĐẶT
2 lò xo, Thanh chân hạ xuống, Hộp ở vị trí dài, Đầu ghế hạ xuống
LẶP LẠI
3 – 5 lần
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Tăng cường cơ bụng trên
- Xây dựng sự phối hợp và tập trung
- Kết nối các chi với Powerhouse
- Chuẩn bị cho Teaser
MẸO & GỢI Ý
- Ngồi với xương ngồi tách khỏi mép hộp
- Giữ cánh tay và chân trong phạm vi chiều rộng của Reformer
- Ôm chặt đường giữa để nâng đỡ trọng lượng của chân, không để chân tụt xuống dưới hộp
- Cúi từ lồng ngực để với tới; không để thân trên ngã về phía sau khi trở về
