New to Pilates? Start Here

Whether you’re brand new to Pilates or just looking for a quick refresher, we’ve put together a Self-Assessment follow-along video to help you find your level—plus a Beginner Progression program to guide you.

Follow the steps below to begin your journey!

Bước 1:

Take This Quick Self-Assessment To Help You Choose Your Program:

Bước 2:

Choose From Below and Start Your Program:

Not sure how programs work? CLICK HERE

Pilates Bài tập trên ghế

Gently wake up the body in this 6 class pre-pilates progression using a chair

Chương trình tập luyện PrePilates dành cho người mới bắt đầu

Learn the Pilates fundamentals in this 6 class pre-pilates progression

Từ người mới bắt đầu đến trung cấp Pilates Tiến trình Mat

Build strength, focus and awareness in your body with this 12 class basic to intermediate progression

Step 3:

Explore other Basic Progressions, from detailed to faster pace, and discover the spirit and philosophy of Joe Pilates:

Pilates Chương trình Mat cho người mới bắt đầu

Keep it basic in this slow and detailed 6 class basic progression with Kira

Người mới bắt đầu Pilates Chuỗi tiến bộ

Hit the ground running in this 5 class faster pace progression with Susan

5 lớp thảm cơ bản nâng cao

Discover the Pilates spirit, mind & body connection in this 5 class basic progression with Mariano

Popular Programs for Specific Needs

Spine Safe Trung cấp Pilates Loạt

Join Alisa in this 4 class Spine Safe intermediate no flexion series

Sau khi sinh Pilates Loạt

Get your Pilates body back after pregnancy With Molly’s slow, calm and gentle postnatal 8 class series

Pilates Chương trình cải thiện sự cân bằng

Good balance is key to longevity. Follow Amy in this slow, detailed 5 class standing series

Explore More Programs or Workouts

See all programs
See all workouts

Not sure how to use filters, favorite a class or create your own playlist? Check out our Beginner Guide to see all the features of the website CLICK HERE

Pilates FAQ’s

Tôi nên sử dụng loại thảm nào?

Tôi nên sử dụng loại thảm nào?

Tôi nên làm bao lâu một lần Pilates

How Often Should I Do Pilates & When To Go To Next Class

Cách hít vào Pilates

How To Breathe In Pilates

Phải làm gì nếu cổ bạn bị đau ở Pilates

What To Do If Your Neck Hurts

Cách Khắc Phục Đau Xương Cụt Khi Làm Pilates

What To Do If Your Tailbone Hurts

Đau lưng, hông hoặc khớp SI? Đây là sự trợ giúp

Mẹo chữa đau lưng, hông, khớp SI

Video hướng dẫn đứng lên không cần tay

Mẹo đứng lên không cần tay

Tiếng kêu ở hông và chuột rút ở chân - Cách khắc phục

Hip Clicks & Foot Cramps – How To Fix It

Tại sao tôi không thể thực hiện động tác Roll Up, Teaser và Neck Pull?

Tại sao tôi không thể thực hiện động tác Roll Up, Teaser và Neck Pull?

Xương chậu trung tính hoặc cột sống trung tính là gì? Giải thích bằng video

What Is Neutral Pelvis Or Neutral Spine?

Need help? Write to us at: Support@pilatesology.com