PILATESOLOGY BÁCH KHOA TOÀN THƯ

Lặn thiên nga

THIẾT BỊ

Thảm

MỨC ĐỘ

Trình độ cao

MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
  • Kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cột sống và cơ bụng.
  • Tăng cường sức mạnh cho ghế và kết nối với cột sống.
  • Mở ngực và giúp giữ tư thế tốt.
  • Đảo ngược tác động của việc ngồi lâu.
MẸO & GỢI Ý
  • Đảm bảo cơ bụng được siết chặt và nhấc lên khỏi thảm để bảo vệ phần lưng dưới.
  • Bắt đầu bằng cách chuẩn bị cho thiên nga và tiến tới động tác lặn cùng thiên nga.
  • Nếu có thể, hãy giữ hai chân khép lại.
  • Bên trái là cơ ngực và cơ lưng trên và giữ cho cổ dài trong suốt quá trình.