PILATESOLOGY BÁCH KHOA TOÀN THƯ
Lặn thiên nga
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cột sống và cơ bụng.
- Tăng cường sức mạnh cho ghế và kết nối với cột sống.
- Mở ngực và giúp giữ tư thế tốt.
- Đảo ngược tác động của việc ngồi lâu.
MẸO & GỢI Ý
- Đảm bảo cơ bụng được siết chặt và nhấc lên khỏi thảm để bảo vệ phần lưng dưới.
- Bắt đầu bằng cách chuẩn bị cho thiên nga và tiến tới động tác lặn cùng thiên nga.
- Nếu có thể, hãy giữ hai chân khép lại.
- Bên trái là cơ ngực và cơ lưng trên và giữ cho cổ dài trong suốt quá trình.