PILATESOLOGY BÁCH KHOA TOÀN THƯ
Đá một chân
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trung cấp | Nâng cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Tác động lên cơ gân kheo và cơ mông.
- Kéo giãn cơ đùi và cơ bụng.
- Tăng cường sức mạnh cho phần lưng trên và cơ tam đầu, đồng thời nâng cao phần thân trên.
- Tăng cường sự ổn định của hông.
MẸO & GỢI Ý
- Giữ nguyên thân và hông trong khi đá gót chân xuống ghế.
- Nhấn xuống bằng khuỷu tay để tạo lực nâng và độ dài cho phần thân trên.
- Đảm bảo cơ bụng được nâng lên để hỗ trợ phần lưng dưới.
- Đảm bảo phần hông phía trước được neo chặt vào thảm trong khi đá.