PILATESOLOGY BÁCH KHOA TOÀN THƯ

Đá một chân

THIẾT BỊ

Thảm

MỨC ĐỘ

Trung cấp | Nâng cao

MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
  • Tác động lên cơ gân kheo và cơ mông.
  • Kéo giãn cơ đùi và cơ bụng.
  • Tăng cường sức mạnh cho phần lưng trên và cơ tam đầu, đồng thời nâng cao phần thân trên.
  • Tăng cường sự ổn định của hông.
MẸO & GỢI Ý
  • Giữ nguyên thân và hông trong khi đá gót chân xuống ghế.
  • Nhấn xuống bằng khuỷu tay để tạo lực nâng và độ dài cho phần thân trên.
  • Đảm bảo cơ bụng được nâng lên để hỗ trợ phần lưng dưới.
  • Đảm bảo phần hông phía trước được neo chặt vào thảm trong khi đá.