PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Kéo giãn lên
MỨC ĐỘ
Trung cấp
CÀI ĐẶT
2 lò xo, Thanh chân hướng lên, Đầu hướng lên
LẶP LẠI
3 – 5 lần
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Bài tập uốn lượn tạo sức mạnh và sự dẻo dai cho cột sống
- Xây dựng sự đồng đều trong đường cong c và khả năng biết cơ thể ở đâu trong không gian
- Tăng cường sức mạnh khi bắt đầu từ hông và lõi
- Tuyệt vời để xây dựng khả năng kiểm soát toàn bộ cơ thể
MẸO & GỢI Ý
- Thư giãn cổ và cúi đầu xuống thảm khi căng thẳng.
- Tập trung vào phần bụng - “hóp và hóp” cơ bụng.
- Nếu lưng bị căng, đầu gối có thể cong cho đến khi người thực hiện có thể kiểm soát được vị trí của cột sống.
- Cánh tay đập nhanh để giúp tim đập nhanh.
