PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Side Kicks Xe đạp
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Tăng cường sức mạnh cho chân, mông và hông.
- Tăng cường và ổn định phần thân trên.
- Tăng cường phạm vi chuyển động ở hông và tính linh hoạt ở cơ gấp hông, cơ tứ đầu đùi và đầu gối.
- Thúc đẩy sự cân bằng và phối hợp ở tư thế nằm nghiêng.
MẸO & GỢI Ý
- Giữ thân trên cố định và nâng lên trong suốt quá trình tập luyện.
- Giữ hông trên chồng lên hông dưới và không lăn về phía trước hoặc phía sau.
- Cố gắng giữ đầu gối ngang bằng hông khi chân ở sau thân.
- Luôn kiểm soát trọng lượng của chân. Đừng để trọng lực kéo chân đang hoạt động xuống.
