PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Đứng bằng đầu với dây đai
MỨC ĐỘ
Siêu nâng cao
CÀI ĐẶT
2 lò xo, thanh để chân hạ xuống, mũ đội đầu nâng lên, miếng đệm trên mũ đội đầu và chân
LẶP LẠI
3x
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Tăng cường sức mạnh cho cổ và tất cả các cơ duỗi
- Sự linh hoạt ở phía trước cơ thể, đặc biệt là hông và đùi
- Kết nối cánh tay với Powerhouse
MẸO & GỢI Ý
- Còn được gọi là Wrestler's Stretch
- Kéo cơ bụng dưới vào và xoay xương mu về phía trần nhà
- Chuyển động của cánh tay tạo thêm thách thức, thiết lập thiết lập vững chắc trước
