PILATESOLOGY : THIẾT BỊ CHỈNH CỘT SỐNG
Thiên nga
MỨC ĐỘ
Trung cấp
CÀI ĐẶT
Thiết bị chỉnh cột sống trên thảm
LẶP LẠI
3 – 5 lần
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Kéo giãn cột sống ngực
- Dynamic stabilization of pelvis, legs & torso
- Độ dài và sức mạnh trong động tác duỗi cột sống
MẸO & GỢI Ý
- Aim for length, keeping body in 1 line like a piece of steel
- Rotate pubic bone towards barrel to balance pelvis
- When holding or rocking, keep low abs lifted and pelvis balanced
