PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Vòng chân
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Tất cả các cấp độ
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Ổn định phần thân trong khi tăng cường sức mạnh cho hông.
- Tăng cường sự linh hoạt ở mặt sau của chân, hông và đùi ngoài (dải chậu chày).
- Thúc đẩy chiều dài cột sống.
- Tăng cường sự kết nối giữa chân và phần thân bằng cách gắn chặt vào ghế.
MẸO & GỢI Ý
- Vai và đầu phải luôn giữ thẳng trên thảm, cổ phải giữ thẳng.
- Giữ chặt chân trên ở cuối mỗi vòng tròn bằng cách hóp bụng sâu hơn. Cố định chân dưới.
- Người tập có thể bắt đầu bằng những vòng tròn nhỏ hơn cho đến khi có thể ổn định phần thân trên.
