PILATESOLOGY BÁCH KHOA TOÀN THƯ
Duỗi đùi và uốn cong lưng duỗi đùi
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
CÀI ĐẶT
3 lò xo, thanh để chân hướng xuống, mũ hướng lên, lò xo phủ có đệm cho tóc dài
LẶP LẠI
3x
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Duỗi đùi và hông
- Tăng cường Powerhouse
- Kiểm soát hông và cột sống
MẸO & GỢI Ý
- Bọc lò xo bằng miếng đệm để giữ cho tóc dài không bị kẹt
- Đối với đau đầu gối, hãy thay đổi phạm vi, thêm đệm hoặc bỏ qua
- Giữ cơ thể nguyên vẹn, không bị gãy ở hông
- Đối với động tác uốn lưng nâng cao, hãy vươn cả hai tay về phía sau cùng lúc mà không cần vặn người