PILATESOLOGY BÁCH KHOA TOÀN THƯ

Duỗi đùi và uốn cong lưng duỗi đùi

MỨC ĐỘ

Trình độ cao

CÀI ĐẶT

3 lò xo, thanh để chân hướng xuống, mũ hướng lên, lò xo phủ có đệm cho tóc dài

LẶP LẠI

3x

MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
  • Duỗi đùi và hông
  • Tăng cường Powerhouse
  • Kiểm soát hông và cột sống
MẸO & GỢI Ý
  • Bọc lò xo bằng miếng đệm để giữ cho tóc dài không bị kẹt
  • Đối với đau đầu gối, hãy thay đổi phạm vi, thêm đệm hoặc bỏ qua
  • Giữ cơ thể nguyên vẹn, không bị gãy ở hông
  • Đối với động tác uốn lưng nâng cao, hãy vươn cả hai tay về phía sau cùng lúc mà không cần vặn người