PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Kéo chân về phía sau
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Tăng cường và làm săn chắc cánh tay, mông và chân.
- Tạo lực nâng và chiều dài cho phần thân trên.
- Mở ngực và duỗi thẳng cánh tay.
- Tạo sức mạnh và sự ổn định cho hông.
MẸO & GỢI Ý
- Đẩy mạnh cánh tay lên để bảo vệ cổ tay và vai.
- Giữ ghế nâng lên và không để phần đỡ bị hạ xuống.
- Giữ chân làm việc thẳng và dài trong suốt quá trình nâng để chân làm việc từ ghế ngồi.
- Giữ bụng hóp vào và hướng lên trong suốt quá trình chuyển động.
