PILATESOLOGY : REFORMER
Bài tập kéo giãn đầu gối khi quỳ: Các biến thể tròn, cong, đầu gối rời, một chân
Unlock the full Exercise Encyclopedia
Log in or start your Pilatesology membership to explore every exercise.
MỨC ĐỘ
Cơ bản (Các biến thể từ trung cấp đến nâng cao)
CÀI ĐẶT
2 lò xo, thanh chân hướng lên, đầu hướng lên
LẶP LẠI
8x, 8x, 10x
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Tách biệt chuyển động ở hông trong khi thân mình được ổn định
- Duỗi chân và bắp chân đồng thời tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới
- Hoạt động mạnh mẽ trong việc uốn cong và duỗi cột sống
- Xây dựng nhịp điệu, động lực và sức bền
MẸO & GỢI Ý
- Để bắt đầu, ngồi ngửa hông ra sau gần gót chân
- Kết nối chân tốt với khối vai để kéo giãn ngón chân, bàn chân và bắp chân
- Giữ nhịp điệu tốt trong suốt
- Duy trì nhịp độ trong quá trình chuyển đổi từ hình dạng cột sống này sang hình dạng cột sống khác
