PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Kéo Cao và Xe Đạp
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Mở phần trước của hông và kéo căng cơ gấp hông.
- Tăng chiều dài và độ ổn định cho cơ thể khi ở tư thế đảo ngược.
- Tạo sự cân bằng.
- Thử thách hệ thần kinh bằng cách lộn ngược.
- Tăng cường sức mạnh cho gân kheo và kéo giãn phần trước của chân.
- Giải nén cột sống ở tư thế đảo ngược.
- Thúc đẩy chuyển động lưu thông trong khi ổn định phần thân trên.
MẸO & GỢI Ý
- Tập trung đưa chân ra xa người để cơ thể không đè nặng lên cổ, vai và cổ tay.
- Giữ cổ dài trong suốt quá trình.
- Sử dụng ghế để hỗ trợ cho đôi chân duỗi thẳng.
- Giữ cơ thể vững chắc khi di chuyển chân để tạo sự ổn định và cân bằng.
- Giữ cơ thể nâng lên và đứng yên trong suốt quá trình chuyển động chân.
- Nâng trọng lượng cơ thể khỏi cánh tay và vai bằng sức mạnh của chân.
- Giữ bụng hướng vào trong và hướng lên trên để phần lưng dưới không bị cong quá mức.
- Mục tiêu là có thể chạm sàn bằng ngón chân trước.
