PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Đá chân kép
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trung cấp | Nâng cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Kéo giãn và mở phần lưng trên và ngực.
- Tăng cường sức mạnh cho phần sau của chân, mông và lưng trên.
- Kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng.
- Khuyến khích tư thế tốt và đảo ngược tác động của việc ngồi.
MẸO & GỢI Ý
- Nâng cơ bụng lên để chúng không bị xệ xuống thảm nhằm bảo vệ phần lưng dưới.
- Giữ cổ thẳng khi phần lưng trên nâng lên.
- Duỗi mạnh cánh tay về phía gót chân để tác động vào các cơ ở phần lưng trên.
- Duỗi thẳng chân và ấn chúng vào tấm thảm phía sau bạn.
